przed treningiem silowym

W tym roku zacząłem chodzić na siłownię. Z racji, że ważyłem 95 kg chciałem zrzucić balast. Tym bardziej, że moja budowa ciała jest straszna (w tym momencie lepiej niż przed siłką ale wciąż pozostawia wiele do życzenia): bardzo grube uda, brzuch. Moje bf waha się w okolicach 15-20% (tak mi sie przynajmniej wydaje). W sobotę wieczorem dodam [...]

[...] sztangi na ławce skos górny 10-8-6 3. Rozpiętki na ławce ze skosem górnym 12-10-9 4. Motylek na maszynie 2x12 z lekkim obciążeniem Wtorek>Biceps & Triceps< 1. uginanie przedramion ze sztangą łamaną stojąc 11-9-8 2. Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy 11-10-9 3. Uginanie przedramion wyciągów górnych w bramie [...]

[...] wiosłowanie na wyciagu 3x10-12 kaptur-sztangielki 4x10-12 łydki wspiecia na palce na suwnicy skosnej 4x100 3) j/w %-) po obudzeniu 10g bcaa,10g glutaminy,porcja creacore, przed 3 i 5 posiłkiem 5g bcaa i glutaminy witaminy+minerały po sniadaniu omega3 2000mg do sniadania i 2000mg do kolacji witamina c 3x1000mg-jedna z porcji przed treningiem [...]

[...] Z tego co sie dowiedzialem ulozylem sobie mniej wiecej taki plan dnia TRENINGOWEGO: 1. pierwszy posilek - na czczo 1 ml HMB 2. drugi posilek + bialko okolo 1,5 godziny przed treningiem. 3. 30 min. przed treningiem porcja x panda + 1 g. l -karnityny 4. bezposrednio po treningu: carbo, hmb(ok. 1,5 ml.) + 2 g l - karnityny. 5. 15 min. po [...]

[...] dla 'kogoś'. ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Aaricia WIEK: 35 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: teraz od ponad miesiąca 2xtyg crossfit, przed ciążą ponad rok na siłowni (z Ladies) wcześniej 3 lata Hiit, bieganie, basen i różne inne wynalazki ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA [...]

[...] i tłuszcze. Pracuje na 2 zmiany i w przypadku tej pierwszej na siłownie moge się udac dopiero kolo godziny 20 i wtedy zostawiam sobie troche weglowodanów aby je pochłonąc przed siłownią. Pilnuję aby przed jak i po treningu w posiłku znajdowało się białko SUPLEMENTY: Spalacz FA LIPOBURN( pierwszy kontakt ze spalaczami) przyjmuje 2 tabletki [...]

[...] 30min aero po treningu a 60 min wieczorem) SUPLEMANTACJA: Rano na czczo 10g czystego Bcaa Hi Tec Do śniadania 60g bialka Whey C6 Przed treningiem 30g Stano Fusion 30 min przed Po treningu silowym Bcaa 10g czystego amino pozniej aeroby po treningu 80 g Hi Tec Creasteron Mam jeszcze Hi tec Miclear Casein wiec jem (robie w formie budyniu)45g [...]

[...] w porównaniu do samego biegania na czczo. dietę ustawiłem na ok 2000kcal. przy zapotrzebowaniu ok 2600. co do suplementacji to widzę to tak: 2 x 2 capsy, z posiłkiem 30min przed treningiem mam też cutting edge 60 tabletek, 1 przed treningiem razem z tse. wiem ze nie są to mocne suple, a właściwie to bardziej ziółka, ale zawsze mogą coś wspomóc [...]

[...] omlet z 5 białek , 50g płatków owsianych, łyżeczka kakao, cynamon, 10g oleju rzepakowego lub oliwy do tego kupiłem dip 0% czekoladowy i zapowiada się niebo w gębie. 2 i 3 (przedtreningowy) posiłek dzisiaj wyglądały tak samo: 150g piersi, 50g ryżu parabolicznego, 100g warzyw po włosku na patelnię, 5g oleju rzepakowego. po siłowni: dzisiaj akurat [...]

[...] oleju lnianego i nikt mnie do tego nie przekona Całość dietki prezentuje się mniej więcej tak: 1) 30g odżywki białkowej 70-80g płatków owsianych jabłko/grapefruit 2) przed treningiem 100g pierś kurczaka 50g kasza gryczana/ryż basmati/kasza perłowa 3) po treningu j.w. jabłko/mandarynki 4) serek wiejski (200g) 50g orzechów włoskich 5) 4 [...]

[...] ma podane: "suplementacja: dni treningowe na czczo hyperfusion bcaa powder. l-glutamina --->sniadanie do sniadania witaminy mineraly i omega i odzywka bialkowa----> przed treningiem bcaa powder, l-glutamina, vasobolan----> po treningu vasobolan, bcaa powder, l-glutamina, hyperfiusion i odzywka pol na pol..... oczywiscie przy uzyciu carbo [...]

Zdjęcia zrobię jutro - budowa proporcjonalna, wymiary i szczegóły niżej. :) Wiek - rocznikowo 27; Waga/wzrost - 78/177, dodatkowo wymiary: pas 83, klatka 106, ramię 36, przedramię 31, udo 60, łydka 38; Staż treningowy - 2 lata; Cel cyklu - zrzucenie ~3 kilogramów w celu poprawienia dynamiki, uzyskanie definicji; Stosowane już wcześniej suplementy [...]

http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/SAW_shot_i28353_d400x400.jpg SAW shot Opis - Ultra-skoncentrowana formuła przed treningowa - Potężna moc i wytrzymałość - Tylko najsilniejsze składniki i skuteczne dawki - Silne działanie anaboliczne S.A.W. Shot to ultra-skoncentrowana formuła przed treningowa dla profesjonalistów. Preparat wykazuje silne [...]

[...] przykładałem do tego zbytniej uwagi, nie przykładałem uwagi do ciężarów, progresji, ogólnie obijałem się i chyba zmarnowałem 2,5 roku. Tzn nie mogę tak powiedzieć niby bo przed siłką robiłem ciężary: Ławka płasko: 50kg MC:70kg Przysiad:70kg Skos:40kg Wiosła: 50kg Ale nie wiem ile z tych osiągów, które się udało zrobić wynika z ćwiczeń a ile z [...]

Witam! Mam 18 lat, trenuję od 4 lat, moim głównym celem jest siła, chociaż treningów czysto siłowych w zasadzie nie robiłem (chyba że dosłownie przez króciutki okres przed samymi zawodami), prawie 3 lata trenuję głównie metodą 15-10-5, najpierw to było FBW, potem przeplatane progresję z 2 różnymi zestawami A i B, od prawie 3 lat pomaga mi WODYN [...]

[...] 292,5 kcal - 50 g Ryżu Białego - 174,5 g - 100 g Kefiru - 44 kcal - 100 g Banana - 74 kcal Mieszanka kefiru z ryżem i banan do smaku. 5. KOLACJA - 20.00 (min 2 godz przed snem, żeby żołądek nie musiał walczyć w nocy z kolacją, a tym samym żeby dobrze wypoczywać i budować mięśnie podczas snu!) * (267,5 kcal) 287,25 kcal / 250 kcal (bez [...]

[...] 2 tabletki omega 3 Posiłki (2,3,4):Te trzy posiłki w ciagu dnia będą podobne wartości miały więc możesz sobie wybierać co zjesz w danej chwili. Będą to też pewnie posiłki przed i po treningowe. -130-150gr mięsa (pierś z kurczaka, indyka (całe lub mielone z którego można robić smaczne kotleciki w przyprawach ..pod przykrywką na patelni z [...]

[...] do diety orzechy? jako przekąskę np przy herbacie czy cos w tym stylu raczej bo chyba dużo tłuszczu zawierają to żeby nie przesadzić w druga stronę. 4) Jak jeść? Co jeść przed treningiem (składniki BTW) a co po treningu (siłowym a aerobowym)? czy nie ma to specjalnie dużego znaczenia i jeść zbalansowanie po prostu przez cały dzień?? A i czy [...]

[...] REGENERACJĘ - A JAK KTOS MI NAPISZE ,ŻE WYWALAM NIEPOTRZEBNIE KASKĘ - OK. JEGO ZDANIE - ALE NIE TAKIE BYŁ0 PYTANIE W dzień bez treningu robię rano 30 min. bieżni przed śniadaniem - i wtedy przed aerobami - 6 g bcaa Glutamina tylko po treningu siłowym (10 g) razem z bcaa Mam także Night Regeneration Multipowe.ra (arginina,ornityna) [...]

[...] uszkodzneiach stawow i tkanek lacznych jest witamina C - tylko ze w duzych dawkach. Osobiscie polecam przy kontuzji stosowac wegierska, musujaca wit C - 1000 mg w tabletce. Sprzedawana po 10 sztuk w aptece. Witamine C stosujemy okresowo 2,3 gr dziennie po posilku prze 7-10 dni. Pozniej 2 tygodnie przerwy i powtorka. Witamina C przyspiesza [...]